甘いスイーツ好きの女性は多いですよね。私は最近、コラーゲンを手軽に摂れるという理由から、マシュマロにハマっています。マシュマロの弾力のある柔らかさって、まるで女性のヒップみたいですよね。さて、今一度自分のお尻を触ってチェックしてみてください。冷たくないか、肌の弾力はどうか、黒ずみはないかどうか……お尻のコンディションをひいき目なしにチェックしてみて。今回は、簡単に「柔らかマシュマロヒップ」になれるヨガポーズをご紹介します。

　■ヘルシーな｢マシュマロヒップ｣の条件

　血液やリンパの流れがよく、内臓が元気であることがマシュマロヒップの条件。いつもはつらつとしている人のお尻は、キュッと上向きでつやっとしていますよね。細胞の隅々に栄養素が流れ、老廃物を排出できる健康な身体の状態であれば、お尻だって「艶やかな柔らかい」状態になります。

　効果的なタイミング

　このポーズは、寝る前に実践してみて下さい。なぜなら自らの重さを使いながら鼠径部（そけいぶ）を伸ばして骨盤を開くので、副交感神経が優位になり、質のいい睡眠が得られます。ぜひ、その日の疲れはその日のうちに取ることをモットーに、疲れを解消しながらやわらかヒップを手に入れてみて下さい。

　効果

　股関節のストレッチ・臀部（でんぶ）のコリ解消・消化不良・便秘・胃腸の状態を整える・疲労回復・ストレス軽減など

　注意点

　鼠径部や股関節を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。

　■マツヤクリダーサナ（飛び跳ねた魚のポーズ）

　(1)床にうつ伏せになり、顎は重ねた腕の上に乗せます。そのまま床とお腹を押し合うように腹式呼吸を1分ほど繰り返し、内臓を活性化させます。次に左膝を曲げます。この時、左の脚の付け根の鼠径部を床に沈めるイメージで、股関節から鼠径部、太ももの内側を伸ばします。

　(2)そのまま左膝と左肘を近づけ、右の頬を重ねた腕の上に乗せ、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。左のウエストを縮め腎臓を刺激し、老廃物を水分として出しやすくします。

　(3)反対側も同様に動作しましょう。

　曲げた膝側のウエスト付近の腎臓を刺激し、老廃物を水分として出しやすくしてくれるので、深い呼吸を繰り返し、身体の中からスッキリできるはず。ぜひ試してみてくださいね。
　（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）