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秋冬になった途端、食欲が増して甘いものや炭水化物を食べ過ぎたり、朝起きれず日中も強い眠気を感じたり、イライラしたり、何をするにもおっくうになったり……、なんとなくいつもと違うと感じているあなた。それは「冬うつ」かもしれません。
■過食、過眠、体が重い……冬うつの原因は？
「冬うつ」とはその名の通り冬季にのみうつ病のような症状がでることです。冬うつは、眠気とや食欲増加といった、一般的なうつ病の症状と正反対の症状が出るため自覚しにくいことが特徴です。
冬うつの主な原因は「日照時間の短さ」にあります。日光を浴びる時間が急激に減り、光の刺激が少なくなると、ハッピーホルモンであるセロトニンが不足し、脳内の活動が低下してしまいます。また、睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンの分泌量も乱れてしまうため、眠気が起こりやすい状態に。
■冬うつの症状が出た場合の対処法3つ
(1)積極的に光を浴びる
まずは、ライフスタイルの改善からスタートしましょう。生活のリズムを正し、体内時計を正常に戻してあげます。どうしても起きられない場合は、朝日が入る位置にベットを移動し、横になっていても良【中日】八木、古巣相手に４回３安打０封！開幕ローテ前進！いので朝からしっかりと光を浴びる環境を作ります。また、日中も出社前に日光浴をする時間をつくったり、とにかく日に当たるのを心がけることが大切です。
(2)リズミカルな運動をする
ウォーキングや、階段の上り下り、スクワットなど、一定のリズムで行う運動をすると、15分程で幸福感をもたらすホルモン「β エンドルフィン」が放出され、その後、セロトニンが分泌されるのだそう。朝日を浴びながら、これらのリズミカルな運動をする事が冬うつの治療に一番効果的とも言えます。
(3)トリプトファンを摂取する
セロトニンの材料になるのは、必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」です。トリプトファンを多く含む食品は、肉、魚、乳製品、大豆 ですが、主食である炭水化物にも含まれています。また、セロトニンを合成する際に、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムも必要となるので食品やサプリメントでバランス良く補うことが大切です。
ささいなことで自分を責めて落ち込みやすくなるのが、冬うつの症状。自分らしい生活が送れなくなる前に早めに対処し乗り越えましょう。
（山本 朱美）
［ベルリン ２５日 ロイター］ - ドイツのメルケル首相は２５日、対ギリシャ支援の延長で合意が得られたことについて、チプラス首相率いるギリシャ政権と今後の交渉を進めるうえでの「開始点」となるとの考えを示した。
メルケル首相は「過去数日間に歩み寄りが可能であることが示された」とし、「ギリシャ新政権との交渉の開始点に立てたことを歓迎する」と述べた。
訪独中のスウェーデンのロベーン首相との共同記者会見で述べた。
渡辺彩香、メジャー制覇へ動画でマキロイスイング“勉強”東京マラソン（２２日）で日本人歴代６位となる２時間７分３９秒の快記録を出した今井正人（３０）＝トヨタ自動車九州＝が２３日、都内で会見。ややかすれた声で、「昨夜は、大学の友人たちが祝ってくれた。寝たのは（深夜）１時。自分を見失わない程度にしたけど…まあ、お察しして下さい（笑い）」と祝勝会の一端を明かした。
日本人トップの７位で、８月の世界選手権（北【春場所】照ノ富士、新三役「逸ノ城超え」誓った）も当確。無料通信アプリ「ＬＩＮＥ」には２００件近いメッセージ、メールも１００件ほど届き「（山の神と言われた）箱根の時も多かったけど、今回もすごい。（海外勢との）勝負では悔しかったが、しっかり走れてよかった」とうなずいた。
世界選手権では、１６年リオ五輪即内定となる８位以内（日本人最高位）を狙う。リオ最速切符へ、今後は５０００メートルのトラック練習などでスピードに磨きをかける計画だ。（細野 友司）
岡本綾子、故・杉原輝雄さんら殿堂入りガーナ代表は大混乱となったアフリカ・ネーションズカップ準決勝を勝ち抜き、同大会決勝へと進んだ。同代表ＦＷクリスティアン・アツの目は、アフリカの頂点を見据えている。
開催国の赤道ギニアと対戦したガーナは、前半だけで２－０とリードを奪う。後半に大きな３点目を奪ったのだが、興奮したホームのファンが暴れ出し、試合は３０分以上も中断させられることになった。
とんだ水入りとなったが、ガーナは集中を切らさず、再開された試合を３－０のまま終え、決勝進出を決めた。
アツが試合後、普段と違う難しさのあった試合を語った。
「赤道ギニア相手に、とても難しい試合になった。相手は大きな自信を持っていたし、ファンも彼らを後押ししていた。でも、僕らは相手以上に懸命に働いたんだ」
ファンの暴動にも、ガーナは冷静だった。
「僕らはお互いに言葉をかけ合って、審判と赤道ギニア代表の選手たちから離れなければいけないと話した。彼ら（ファン）のからかいと注視の対象になっていたのは、僕らだったからね」
それでも、決勝、さらに優勝へ向けて集中は途切れていない。
「コートジボワールはプロフェッショナルな好選手を擁したとても強いチームだけれども、僕らならうまくやってカップを勝ち取れるさ」(Goal.com)
“ノルウェーの新星”ウーデガルトのデビュー戦はＣＬ並みの視聴率？ハンドメイドの風合いあるレザーを使用したカラフルでポップなデザインが人気のレザークラフトブランド・オジャガデザインの直営店でセールが開催中だ。セール期間は1月25日(日)までとなっている。
セールの開催場所は、東京の立川店と代官山店の2店舗。サンプル品や展示品を割引価格で販売する。気になっていたアイテムや、欲しかったアイテムをお得に入手できる機会だ。
オジャガデザインは、昨年末に京国際展示場(東京ビックサイト)で開催された日本最大の同人誌即売会「コミックマーケット」へも初出店している。
ドラえもん、キン肉マンなどのアニメや、熊本県のマスコットキャラクター・くまもん、プロ野球中日ドラゴンズのマスコットキャラクター・ドアラ、ハロー・キティーなど各種キャラクターとコラボレーションしたシリーズを多数展開し、ファン層を広げている。今後の活動にも注目したいところだ。
立川店
代官山店
同ブランドの商品は、ハンドクラフトのためいずれも1点もの。お目当ての商品がある場合には、早めに店頭へ足をはこんでみてはいかがだろうか。
